mleko jaja

[...] (najlepiej by były złożone, np. ciemny chleb), NA KOLACJĘ NAJLEPIEJ W OGÓLE WĘGLOWODANÓW NIE JEŚĆ WĘGLOWODANÓW Białka jak najwięcej zwierzęcego (mięso, jaja, twaróg, mleko, jogurt naturalny itp), w każdym posiłku starać się mieć mniej więcej tyle samo białka - niby ważny jest tylko bilans dzienny, ale jednak ja preferuję rozkładanie po [...]

Witam. Wstawiam diete do oceny. Moim celem jest budowanie masy miesniowej, jestem raczej ektomorfikiem, waga 75 kg, wzrost 175 cm. Wczesniej juz stosowalem sie do reguł zdrowego odżywiania, ale nie miałem rozpisanej diety. Trening siłowy 3x w tygodniu po 1,5-2 godziny i trening kick-boxingu 2 razy w tygodniu po godzinie. Trening robie po obiedzie. [...]

[...] miałem koncepcji włąsnej swojej troche powzorowałem sie na kilku przypadkach podobnych do moich i ułozyłem cos takeigo. mam andzieje ze teraz sie ktoswypowie: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g 2 ugotowane jajka orzechy wloskie 30g II sniadanie: chleba razowy ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor, ogórek, cebula I [...]

rosze o komenty (dzienne zapotzrebowanie b 150g, ww ok 270g, 60g tł ok 2800kcal) mówie od arzu że oliwa z oliwek odpadają mam jakieś p***** uczulenie po niej(niewiem co jest ale niedobrze mi po niej dziwne!!)SPROBUJ RAZ PIC,I ZROBIC PRZERWE I ZNOWU PIC I ZOBACZ CZY FAKTYCZNIE TO PO NIEJJEZLIE TAK9CO MALO PRAWDOPODOBNE)TO OLEJ LNIANY..TRAN ITP. I [...]

[...] owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml III (13:00) kanapki jak wyżej,jabłko 100g IV przedtreningowy 100g makaronu 250ml mleka 200g jabłka 25g orzechów włoskich odżywka białkowa jak rano v potreningowy [...]

[...] górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak wyżej,jabłko 100g J.W IV [...]

Dieta: Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g jaja B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g *Ser Twarogowy półtłusty 100g *oliwa z oliwek 15ml warzywa B:25 T:20 W:80 609kcal Obiad/przed treningiem: *kasza gryczana 100g *mięso z piersi kurczaka 150g *orzechy [...]

Witam miną tydzień jak nie jem ryżu i co i dalej gazy , teraz przechodzę na płatki owsiane i mleko wyeliminuje je z diety ,dodam jaja i pieczywo zobaczymy co będzie się działo!:-) Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-05-13 10:20:06

1 posiłek mleko spożywcze 3.5% 150g jaja kurze całe 120g otręby pszenne 25g płatki kukurydziane 100g marchew 50g (żeby było jakieś warzywko plus ładnie niby na kolor skóry działa ;) ) Płatki daj owsiane 2 posiłek chleb zwykły 120g polędwica sopocka 60g jabłko 100g margaryna rama 15g Chleb razowy, wędlina tylko dobrej jakości, zamiast margaryny daj [...]

dobra teraz wygląda to tak: 1 posiłek Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 150 Jaja kurze całe 120 Otręby pszenne 25 Płatki owsiane 100 Marchew 50 2 posiłek Chleb zwykły 120 Polędwica sopocka 60 Jabłko 100 Oliwa z oliwek 15 Pomidor 60 Papryka czerwona 60 Orzechy włoskie 20 3 posiłek Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Skórki kurze 30 4 [...]

Nie mogę edytować pierwszego postu więc wstawiam tu: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 4 mies treningu bez przerw, dawniej miałem pseudo-trening z przerwami co jakiś czas, nie zaliczam tego. Uprawiane inne sporty : Bieganie i basen w dni [...]

moja propozycja 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka kurze żółtko 30g 129 kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal dodaj warzywo/owoc, jaja jedz cale 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal [...]

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziome 2900 kcal. Na ile powinienem rozpisać sobie diete? ta którą podaje niżej jest na ok 2400 1posiłek płatki kukurydziane 75g mleko 0,5 200ml 2 całe jaja 2 posiłek serek wiejski 200g bułka grachamka 3 posiłek ser turek 60g pół grachamki 4 posiłek mintaj 200g ziemniaki 300g brokuły 300g fasolka 300g oliwa z [...]

Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 100g banan rodzynki 2x Jaja kurze całe orzechy 50 g okolo 9.40 Tuńczyk świeży 100g kukurydza bulka pelnoziarnista okolo 12. salatka wrzywna oliwa zoliwek okolo 14 40 Ryz bialy 100g piers kurczaka trening 16.00 zaraz po treningu carbo + baban do 60 minut kasza+ogorek kiszony(ewentyalnie ryz [...]

Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 100g banan 2x Jaja kurze całe rodzynki okolo 9.40 bulka pelnoziarnista pomidor jajko garsc rodzynek okolo 12. 3 oliwki 2jajka bulka pelnoziarnista okolo 14 40 Ryz brazowy 100g piers kurczaka badz ryba po treningiem carbo banan do 60 minut ryz brazowy piers kurczaka VI 21 jajecznica z 3 jajek twarog [...]

mam diete wyliczona w programie "dziennik posilkow vitalmax" 1posilek mleko +platki owsiane50g + bialka jaja kurzego 120g 2posilek ser twa.chudy 125g chleb i jogur naturalny (posilek w pracy) 3 posilek ryz 100g +200g piersi z kurczaka(tez w pracy na zimno musze jesc) 4 posilek to samo (przed silownia) 5 sam twarog chudy 125g w dni [...]

oj - to już nie za dobrze, jak serki wiejskie, mleko wafle ryżowe nabiał ma tendencję do zatrzymywania wody, dlatego na sfd zaleca się ograniczenie nabiału do ok. 150 gram w jednej porcji na dzień i szukanie źródeł białka w bardziej wartościowych produktach (jaja są ok.) Poczytaj CojedząLadies koniecznie i Twoje zdjęcia pewnie Modkom dużo powiedzą

ZACZNIJ OD 3000 I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% jaja II posiłek (szkolny) a zarazem III posiłek jednak tylko w dni treningowe Ryż 100g Jajka 5-6 białek 3-4 żółtka Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa III posiłek Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Surówka oliwa ----------------- Ryba 100g Ryż 100g Surówka oliwa IV posiłek (między obiadem a [...]

Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70 Jaja sadzone 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Obiad I 17:00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Po treningu [...]

Sniadanie 9:00: - jaja: 2szt, - płatki owsiane 50gr, - mleko 250ml, - orzechy włoskie 40gr, - rodzynki suszone 50gr, - jabko/pomarańcza 1szt, - 3-omega 1tab. ok Drugie śnianianie 11:00: - mięso z piersi kurczaka 100gr, - bułka przenna 2szt(lubię bułę z kurczakiem :) ), - oliwa z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. pszenne produkty [...]